مکمل های طبیعی برای دوران بارداری

مکمل های طبیعی برای دوران بارداری

✅ مکمل های طبیعی برای دوران بارداری

این روزها خیلی از خانم هایی که قصد بارداری دارند توجه زیادی به تمام مقدمات این دوران دارند . آن ها تما سعی شان را می کنند تا در این دوران هم خوشان و هم جنینی که در شکم دارند سلامت کافی داشته باشند و این دوران را به راحتی سپری کنند .

✅ مکمل نیاز دارم یا نه ؟

واقعیت این است که در دوران بارداری خانم ها نیاز به دریافت کافی تمام ویتامین ها و مکمل ها دارند ، اما شاید ندانند چگونه ، از چه زمانی و به چه مقدار باید از این مواد استفادع کنند .

✅ اصلا آیا نیاز به تامین تغذیه میباشد ؟

⭕️ تامین کلسیم در دوران بارداری :

تامین کلسیم مورد نیاز مادر و جنین ، کار چندان سختی نیست و به شیوه های ذیل قابل وصول اس :

⬅️ ۱ – بهره مندی از آفتاب : اگر خانه آفتاب گیری ندارید ، سعی کنید هر چند روز یک بار هم که شده چند دقیقه ای آفتاب بگیرید . البته اکیدا توصیه میکنیم که تابش آفتاب به پشت بدن باشد و نه جلوی آن .

⬅️ ۲ – فعالبت بدنی مناسب در طول دوران بارداری مانع از کاهش میزان کلسیم استخوان خواهد شد .

⬅️ ۳ – از مصرف خواراکی هایی که باعث جذب کلسیم یا افزایش میزان برداشت آن از استخوان میشوند خودداری کنید . سر دسته این خوراکی ها چای و نوشابه است .

⬅️ ۴ – از بین لبنیات ، بهتر است به مصرف کشک و کره محلی و روغن زرد اکتفا شود . مصرف هفته ای یک بار کشک محلی ( به صورت کله جوش ، همراه کمی پونه و روغن زیتون – به جای نعناع داغ – و چند عدد خرما یا مغز گردو به عنوان دسر ) ، کلسیم کافی را برای زن باردار تامین خواهد کرد .

⬅️ ۵ – مصرف روزانه ۱۰ عدد مغز بادام خام و ۵ عدد خرما هم میتواند کسی مورد نیاز زن باردار را تامین کند .

⬅️ ۶ – پوست تخم مرغ های مصرفی خود را دور نریزید . آن ها را شسته ، خشک و آسیاب نموده در طول دوران بارداری و شیردهی ، روزی نصف قاشق چایخوری از این پودر را با کمی عسل روی زبان خود ریخته و قورت دهید . این ترکیب ساده یکی از بهترین مکمل هی طبیعی کلسیم است .

☑️ قرص آهن در دوران بارداری :

☑️ عوارض قرص آهن :

مصرف قرص آهن در زمان بارداری باعث بیش فعالی در کودکان میگردد . همچنین سبب تشدید حالت تهوع و یبوست در زن باردار میشود .

بعد از تولد نیز مصرف قطره های آهن برای کودکان باعث سیاه شدن دندان ها میگردد . به کبد لطمه میزند و در سنین بالاتر مصرف دائم آن ، فرد را مستعد آلزامیر میکند .

☑️ راه های طبیعی تامین آهن مورد نیاز بدن ( درمان فقط آهن ) :

❄️ الف : خوردن روزی ۱۴ عدد بادام درختی و بصورتیکه مانند آدامس جویده شود تا جذب بزاقی صورت گیرد بسیار عالی جواب میدهد و میزان هموگلوبین خون را بسیار بالا خواهد برد .

❄️ ب : روزانه ۲۱ عدد مویز ، انجیر شبی ۷ عدد ، زیتون ۷ عدد صبح ها ، خرما ۳ عدد

❄️ ج : شربت عسل یا شربت شیره انگور روزی ۱ الی ۳ لیوان

❄️ طرز تهیه شربت : ۲ الی ۳ قاشق غذاخوری از عسل  یا شیره به همراه یک لیوان آب میل شود .

❄️ د : فسنجان بادام درختی ( نصف بادام + نصف گردو ) هفته ای ۲ الی ۳ وعده شام میل شود .

❄️ ه : روزی یکبار از ترکیب ( یک عدد سیب رنده شده + ۳ قاشق غذاخوری عرق بیدمشک + ۱ قاشق غذاخوری عسل ) میل شود .

❄️ خ : سوپ گندم به همراه روغن زیتون هفته ای ۱ الی ۲ وعده میل شود .

❄️ چ : ارده با شیره انگور روزی یک پیاله

❄️ ح : کاهش جدی سردیها مخصوصا چای ، عدس ، گوشت گاو ، لبنیات ، گوجه و خیار ، هندوانه ، بادمجان ، سوسیس و کالباس ، نوشابه و …

❄️ گ : استفاده از کفگیر آهنی در غذا : در حین پخت غذا ، باعث آزاد سازی آهن در غذا میگردد و کمبود آهن را جبران مینماید . برای حفظ ذخایر آهن و جلوگیری از فقر آهن ، گذاشتن ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کفگیر در حال جوشیدن کفایت میکند .

❌❌❌ نکته : میوه هایی مثل انگور ، گلابی ، سیب ، خربزه ، به و انار شیرین توصیه میشود .

❌❌❌ نکته : خانم هایی که قصد بارداری دارند اگر دستورات گفته شده را تا پایان بارداری انجام دهند ، نیازی به استفاده از قرص آهن ، اسیدفولیک و یا هر داروی دیگری در زمینه کم خونی ندارند .

❌❌❌ نکته : رعایت همه موارد شتاب درمان را بیشتر میکند ولی اگر به دلیل مشکلاتی نمیتوانید همه موارد را رعایت کنید ، گزینه های الف ، ه و ج را در اولویت قرار دهید . سپس گزینه ب را مدنظر داشته باشید .

✅ اسید فولیک در دوران بارداری :

✅ اسید فولیک در واقع نوع صنعتی فولات یا ویتامین B9 است . بنابراین ما میتوانیم با مصرف منابع طبیعی فولات یا ویتامین B9 دچار عوارض خطرناک مصرف مواد صنعتی بصورت داروهای شیمیایی نشویم .

✅ متاسفانه امروزه ، به جای اصلاح رژیم غذایی مردم که می تواند فولات یا ویتامین B9 بصورت طبیعی را در اختیار سلول های بدن آنان قرار دهد از اسید فولیک صنعتی یا شیمیایی به صورت قرص استفده میشود که خود دارای عوارض زیر میباشد ( بخصوص روی مادر ) :

⭕️ حساسیت و خارش پوستی

⭕️ تغییر الگوی خواب

⭕️ اشکال در تمرکز تحریک پذیری

⭕️ هیچان

⭕️ افسردگی

⭕️ گیجی

⭕️ اختلال در قضاوت

⭕️ بی اشتهایی

⭕️ تهوع

⭕️ احساس طعم بد در دهان

⭕️ البته این عوارض با مصرف مقادیر بالایی اسید فولیک گزارش شده ولی همین نشان دهنده سمی بودن این اسید برای سلول هاست و در طولانی مدت میتواند روی مادر و جنین تاثیر منفی داشته باشد و لذا بهتر است از منابع طبیعی فولات به جای خوردن قرص اسیدفولیک که که امروزه بسیار راحت به تمام مادران از قبل از بارداری و در حین بارداری داده میشود .

✳️ منابع طبیعی حاوی اسیدسولفیک در دوران بارداری :

⬅️ گندم و برنج سبوس دار از منابع اصلی ویتامین B9 است .

⬅️ نخودکه متاسفانه در حال حذف شدن از رژیم غذایی مردم است . چون فست فودها جایگزین آبگوشت و انواع آش سنتی شده اند .

✳️ گیاه دارویی مارچوبه در دوران بارداری :

⬅️ دارای مقدار زیادی ویتامین K نیز میباشد و فولات موجود در مارچوبه در دوران بارداری موجب کاهش ناهنجاری های مادر زادی نوزادان خواهد بود .

⬅️ بهترین راه مصرف مارچوبه :

⬅️ یک قاشق چایخوری از پودر مارچوبه در یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط شده و هر روز بعد از غذا میل شود .

✳️ اسفناج در دوران بارداری :

⬅️ اگر با یک مصلح مانند زردچوبه و یا نمک طبیعی یا روغن حیوانی بصورت نرگسی تهیه شود می تواند بسیار مفید باشد .

⬅️ زرده تخم مرغ محلی

⬅️ جگر گوسفندی

⬅️ مصرف روزانه ۱۴ عدد بادام درختی شیرین

✳️ روی در دوران بارداری :

⬅️ روی در تمام مواد غذایی حیوانی و گیاهی که منبع خوب پروتئین هستند ، وجود دارد . منابع غنی روی عبارتند از :

⬅️ گوشیت ( گوشت تازه حیوان کم سن و سال مرغ و خروس محلی )

⬅️ تخم مرغ محلی

⬅️ اغلب حبوبات ( در دوران بارداری باید مصرف حبوبات نفاخ را تقلیل داد ( مصرف لوبیا و عدس در بارداری ممنوع است )

⬅️ غلات سبوس دار

⬅️ انواع مغزها مانند بادام زمینی ، گردو ، بادام و فندق

⬅️ استفاده از نمک طبیعی ( مانند نمک دریاچه )

✳️ ید در دوران بارداری :

⬅️ نمک دریا

⬅️سنگ نمک جهرم

⬅️ از منابع شناخته شده ای که سال ها توسط اهالی بومی هر منطقه استفاده شده اند و در مناطقی از ایران که هنوز بکر است واقع شده اند ( مانند آران کاشان ، چشمه های طالقان ، فردوس مشهد و مناطقی از سیستان ) استفاده نمایید .

⬅️ در تحقیقی که در دانشگاه تهران انجام شد نمک تصفیه نشده و دستکاری نشده یعنی ” نمگ دریا ” حاوی اکثر ریز مغذی های لازم بدن از جمله روی ، ید ، کلسیم ، منیزیم و پتاسیم است .

ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای الزامی میبایست تکمیل شوند.

تنها عطر ۱۰۰درصد طبیعی

ایران

مورد تایید آزمایشگاه مرکزی موسسه پژوهشی علوم و صنایع غذایی