دویدن در دوران بارداری

دویدن در دوران بارداری

در این مقاله به بیان نکاتی پیرامون آسیب ها و منافع دویدن در دوران بارداری می پردازیم. به دلیل شرایط ویژه زنان باردار در دوران بارداری شان، برخی پرهیزات و توصیه ها را باید در این دوران مد نظر قرار دهند که در این مقاله نکات لازم پیرامون دویدن و ورزش کردن در ایام بارداری را بیان می کنیم.

✅ ضرورت دویدن در ایام بارداری

⬅️ در دوران بارداری تغییراتی در مرکز گرانشی بدن خانم باردار بوجود می آید و بخاطر این تغییر ورم پاها را مشاهده میکنیم.

⬅️  اگر باردار هستید و میخواهید دوندگی کنید باید کفش مناسب برای دویدن انتخاب کنید، چرا که کفش مناسب کمک شایانی به حفظ تعادل میکند.

⬅️  اگر کفش تان به پاهایتان فشار آورد بی درنگ برای تهیه یک کفش مناسب اقدام کنید.

کفش مناسب برای دویدن در ایام بارداری

⬅️  هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید.

⬅️ البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد.

دویدن در دوران بارداری

✅ و اما نکاتی که هر دونده بارداری باید رعایت کند به این شرح است:

⬅️ لباس های ورزشی عرق گیر مناسب بپوشید.

⬅️ در طول دوره بارداری پوست بسیار حساس است.

⬅️ بنابراین برای دویدن در بارداری استفاده از لباس های عرق گیر مانع ایجاد حساسیت در پوست می شوند.

⬅️ قبل از شروع به پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید

⬅️ همیشه قبل از ورزش برنامه های ورزشی تان را با پزشک درمیان بگذارید.

⬅️ به خودتان اجازه پیاده روی و دو بدهید.

⬅️ دیگر در دوره بارداری نباید مسیرهای خیلی طولانی بدوید یا از موانع بپرید.

⬅️ شاید بعد از تمرین احساس کوفتگی زیادی در بدنتان کنید.

⬅️ اگر احساس سرگیجه داشتید بدانید که در ورزش کمی زیاده روی کرده اید.

⬅️ حواستان به ضربان قلب خودتان باشد.

⬅️ ورزش های کششی را فراموش نکنید.

⬅️ معمولاً خانم های باردار به دلیل وزن بالایی که دارند هنگام ورزش بیشتر در کمر و پاها احساس درد می کنند.

⬅️ بنابراین یک سری ورزش های کششی برای ساق پا و عضلات عقب ران پیشنهاد شده است که برای تسکین درد بعد از دویدن باید انجام دهید.

ورزش در دوران بارداری
⬅️ اگر ذره ای احساس نا آرامی کردید متوقف شوید

⬅️ کوتاهی تنفس، خستگی مفرط و کمر درد از نشانه هایی هستند که باید ورزش را متوقف سازید.

پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلد های لازم را پر کنید.

تنها عطر ۱۰۰درصد طبیعی

ایران

مورد تایید آزمایشگاه مرکزی موسسه پژوهشی علوم و صنایع غذایی