جذب کلسیم در زنان باردار

جذب کلسیم در زنان باردار

در این بخش از سایت اکسیرحیات به معرفی روش هایی جهت جذب کلسیم در زنان باردار می پردازیم. همانطور که می دانید اهمیت این موضوع بسیار بالاست و در صورت عدم جذب مناسب کلسیم ممکن است در آینده برای کودک و مادر مشکلات پوکی استخوان و نظیر آن به وجود بیاید.

✅ روش های جذب کلسیم در زنان باردار:

⬅️ یکی از نگرانی های دوران بارداری، نگرانی از بابت کمبود کلسیم در این دوران است.

⬅️ مادران عمدتاً به مصرف لبنیات روی می آورند که با توجّه به کیفیت لبنیات پاستوریزه، به هیچ وجه مورد تایید طب سنتی نیست و البته معمولاً اثر پیشگیرانه مناسبی هم ندارد.

تأمین کلسیم مورد نیاز مادر و جنین:

بهره مندی از آفتاب:

⬅️ اگر خانه آفتاب گیری ندارید؛ سعی کنید هر چند روز یک بار هم که شده چند دقیقه ای آفتاب بگیرید؛ البته اکیداً توصیه می کنم که تابش آفتاب باید به پشت بدن باشد و نه جلوی آن

فعّالیت بدنی مناسب:

⬅️ فعّالیت بدنی مناسب در طول دوران بارداری مانع از کاهش میزان کلسیم استخوان خواهد شد.

ممنوعات:

⬅️ از مصرف خوراکی هایی که باعث کاهش جذب کلسیم یا افزایش میزان برداشت آن از استخوان می شوند خودداری کنید. سر دسته این خوراکی ها چای و نوشابه است.

لبنیات مناسب:

⬅️ از بین لبنیات، بهتر است به مصرف کشک و کره محلّی و روغن زرد اکتفا شود. مصرف هفته ای یک بار کشک محلّی مرغوب (به صورت کال جوش، همراه کمی پونه و روغن زیتون– به جای نعناع داغ – و چند عدد خرما یا مغز گردو به عنوان دسر)، کلسیم کافی را برای زن باردار تأمین خواهد کرد.

مغزهای مناسب:

⬅️ مصرف روزانه ۱۰ عدد مغز بادام خام و ۵ عدد خرما هم می تواند کلسیم مورد نیاز زن باردار را تأمین کند.

پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلد های لازم را پر کنید.

تنها عطر ۱۰۰درصد طبیعی

ایران

مورد تایید آزمایشگاه مرکزی موسسه پژوهشی علوم و صنایع غذایی